НЕДОСЫПЫ = ПЕРЕЕДАНИЕ | Как сон влияет на похудение?

Недостаточный сон может оказать значительное влияние на наше тело и здоровье, включая наш вес и фигуру. В этом видео мы рассмотрим, как недосып может привести к перееданию, а также как правильный сон может помочь вам похудеть. Вы узнаете, как нарушение сна влияет на наши гормоны, метаболизм и аппетит, и какой должен быть правильный режим сна для достижения оптимального веса. Мы также обсудим различные стратегии для улучшения качества сна и предотвращения переедания, такие как правильное питание, физическая активность и управление стрессом. 💚 Другие мои контакты и кое-что интересное для вас вот здесь: https://taplink.cc/milamiroshnik Тема питания и нашего восстановления очень взаимосвязаны. Потому что когда мы не досыпаем, организм старается восполнить запасы энергии из еды. Чем меньше человек спит тем меньше у него уровень гормона сытости и тем выше уровень гормона голода. 😵‍💫🍔🥙🍗🌯🥮Для него высококалорийная еда более привлекательная. Кто не досыпает - тот хуже контролирует качество и количество съедаемой пищи. Недосыпы провоцируют переедание. А здоровый сон способствует улучшению жирового обмена. Так как во время сна мы не едим. ➡️У нас ночью происходит сжигание жира. Глубина сна зависит от качества жиросжигания. Чем лучше жиросжигание у человека тем более глубокий сон. Если у человека плохо работает жиросжигание - он углеводо-зависимый, ➡️его сон будет более поверхностный и менее восстанавливающий. К вечеру по ЦР засыпает наш пищеварительный тракт. Организм готовиться ко сну. Поэтому важно не перегружать наш организм тяжелым ужином. На вечерний приём пищи лучше выбирать обработанные овощи, механически измельченные белковые продукты. Например рыба это легкоусвояемой белок, прожеванное мясорубкой мясо. Будет лучше усваиваться и будет гораздо легче к расщеплению Часто люди жалуются на усталость и что нет энергии. На что нужно обратить внимание в первую очередь: Ложиться спать до 23:00 Так как с 23 до 2 ночи приходиться пик выработки гормона мелатонина. Если бодрствовать в это время то синтез гормона не будет происходить должным образом. Так же при разгрузочном питании в вечерние часы есть исследования которые подтверждают что уровень настроения и энергии к человека повысился. Помогают психологически лучше чувствовать себя. Важно также обращать внимание на завтрак и ужин. Каждый прием пищи это не просто какой-то каллораж + к суточной калорийности. ☝🏾Это триггер/ключ запускающие многочисленные процессы в организме. Который влияет на буквально состояние каждой клетки: ✔️Оказывается влияние на уровень глюкозы ✔️Жирных кислот ✔️Аминокислот ✔️Инсулина ✔️На выработку энергии ✔️☝🏾Также влияет на активацию определённых генов. ✔️На нашу мозговую деятельность, ✔️На восполнение в организме. ✔️Аутофагию Поэтому еда съеденная вечером она усиливает уровень ц-реактивного белка И может способствовать различному воспалению в организме. По сравнению с той же едой если бы мы ее не съели на ночь. А некоторая нет В современном мире зачастую нарушен режим питания. Мы иногда склонны пропускать завтрак, пропускать обед, потому что много работы и склонны переедать на ужин. Это проблему называют отложенный образ жизни. Что это такое? Это когда мы позже встаем, дольше работаем, больше едим вечером, либо на ночь и поэтому позже ложимся. Из-за чего утром встаем без аппетита, разбитыми. И этот цикл повторяется заново. ЦР- это процессы управляющие различными ферментами, активностью ферментов. ЦР зависят от света. Поэтому важно вечером включать более теплый свет, не яркий. Если мы сидим при ярком свете, или смотрим в ноутбук, то внутренние часы человека сбиваются, показывая что сейчас как бы день. И у людей усиливается аппетит. Важно включать ночной режим в телефоне. 1ая же жизнь я живу. Все по любви, по доброй воле. Поэтому очень важно выстроить режим питания и не переедать вечером. Пропуски приёмов пищи могут привести к поздним зажорам, и понизить уровень энергии и увеличить объёмы талии. Происходит улучшение микробиома, когда выдерживается чистый промежуток без еды. То микрофлора улучшается, бактерии подчищают все что осталось и подъедают слизь, тем самым не дают пищу для патогенных бактерий. Когда мы не едим поздно на ночь, то ночью лучше протекают процессы жиросжигания. 💜 Если хотите быть со мной не только в ютубе, то добро пожаловать в мой инстаграм: https://www.instagram.com/milamiroshnik/ 💚 Другие мои контакты и кое-что интересное для вас вот здесь: https://taplink.cc/milamiroshnik #Похудение #ЗдоровыйСон #Жир #Фитнес #ЗОЖ #Спорт #МилаМирошник

Еще статьи по теме: